ćwiczenia plecy

Moje dane: Wiek: 20. Wzrost: 175cm Waga: 58 :/ Staż: 6 miesięcy w domowych warunkach. Ułożyłem sobie taki trening: NOGI: Przysiad z obciążeniem. (4*6) Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie [...]

[...] = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynnik aktywności średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Wyszło w 1 : 1968 w 2 2164 Ulożyłem taką dietę 7:30 Płatki owsiane Łyżka kakao + mleko 0,5 % 10:30 Pieczywko [...]

[...] ćwiczeń bardzo szybko puchną mi bicepsy - nawet ćwicząc barki czy plecy. Nie stosuję już żadnych wspomagaczy od tamtego czasu. Kiedyś mogłem zrobić na jednym treningu 3 ćwiczenia po 3 serie na biceps, a teraz ledwo daję radę zrobić jedno ćwiczenie - tak mam ręce napompowane krwią i mam wrażenie jakby miały zaraz je rozsadzić. Do tego [...]

Witam, jestem początkujący na siłowni. Rok temu chodziłem przez 3 miesiące na siłownie i robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Teraz ułożyłem swój plan i prosze o ocena i poprawki. 1 dzień-SOBOTA - Klata + Triceps lub Biceps + brzuch Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 [...]

podziałów masz co najmniej kilka możesz zrobić przód/tył , góra/dół, push/pull, klatka barki tric/ plecy nogi biceps ( ale to też podchodzi pod push/pull) dobrać odpowiednie ćwiczenia i masz super plan z fajnym progresem diete dopicuj i lecisz spokojnie 6 tygodni

Plan treningów idealny jak dla mnie.Robiłam zawsze maksymalną ilość powtórzeń(mogę więcej).Przesyłam rozpisany przez Ciebie plan: klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 [...]

Postawie sprawe jasno o co mi chodzi, wczesniej cwiczylem takim splitem Klatka+bic Plecy Barki+tric Nogi teraz juz tak namieszałem sobie w głowie że juz moge cwiczyc kazdym planem byle nie był podobny do porpzedniego by nie było zastoju:) podoba mi sie połączenie klatka barki tric/plecy nogi bic, mam rozumiec że mam to traktować jak plan A i B [...]

Czesc! Plecy/łydki /brzuch 1.Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/15/12/8 + podwójny drop set W każdym powtórzeniu przytrzymuj na 2/3 sekundy spięcie najszerszych grzbietu po czym mocno rozciągaj w fazie negatywnej powtórzenia. *przerwa 60 sek.pomiędzy seriami 2.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3 x 15/12/10 W [...]

[...] 12/10/8/6 -francuskie hantlą obórącz za głowę12/10/8/6 - prostowanie - i pompki z ciężarem barki - przedramie - 2xwyciskanie gryfa za i przed głową 12/10/8/6 - i 2 ćwiczenia ale nie wiem jak się nazywają :p -przedramie - piątek - klata wyciskanie gryfu na płasko 12/10/8/6 ---------------- w góre i dół 12/10/8/6 rozpiętki 3x8 [...]

[...] ostatnio" to odpowiem,że był to trening 3x w tyg pon: klatka,biceps śr, plecy,triceps pt, barki,nogi czyli trening podobny do tego,do którego chce wrócić,oczywiście ćwiczenia miałem całkiem inne (ale już nie pamiętam jakie bo to było dobre 3-4 miesiące temu) próbowałem też superserie na łapy, ale tylko przez jakiś miesiąc. wuereos - co [...]

Dzień 56 - plecy Poszło znakomicie, zrobiłem następujące ćwiczenia: - podciąganie na drążku nachwytem 3 serie - MC 3 serie - Szrugsy 3s Dieta: 8:00 Płatki owsiane 2 jajka Mleko Rodzynki 11:00 Bułka z serem i szynką 13:00 Kurak 100g Ogórek 16:30 Pierogi 18:00 3 jajka 21:00 180g Twarogu 60g makreli 70g orzechów 20g oleju z pestek Omega 3 caps [...]

[...] nie ma jakiś bezsensownych rozmów/kłótni o doping itd. Bo źle opuszcza, bo źle robi przysiad, wszystko robi źle... każdy kogoś poucza.. a sam lepiej nie robi wykonywanego ćwiczenia, a często jest tak, że ten który poucza ma mniejsze doświadczenie/ gorzej wygląda, ale naoglądał się jakiś filmików gdzie na jakimś forum koleś wykonuje idealnie [...]

[...] Co do podziału o który pytasz możesz zastosować klate,barki, tric / nogi plecy bic, jednak tutaj wchodzą jeszcze dwie możliwości, mozesz zastosować w dnia pierwszym A tylko ćwiczenia siłowe dla danej grupy , a w drugim dniu dajesz ćwiczenia kulturystyczne. Druga opcja to pomieszanie ćwiczeń kulturystycznych z siłowymi ale tutaj musisz [...]

[...] mleko). Siłownia jest wyposażona następująco: - ławka prosta - ławka skośna regulowana - wyciąg górny ze stosem - ławka skośna do brzuszków - modlitewnik - ławka do ćwiczenia nóg - wioślarz pneumatyczny - hantle z regulowanym obciążeniem - gryf kratownica, gryf prosty, gryf łamany Brak niestety bramy z dolnymi wyciągami i poręczy do [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4*8-10 *Ściąganie linki wyciągu dolnego na prostych rękach 3*15 Czworoboczny: *Szrugsy ze sztangielkami 4*10-8 + 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch: *Spięcia na ławeczce rzymskiej 4*20 *Unoszenie nóg na poręczach 4*max W poniedziałek i piątek możesz dorzucić około 15-20 minut aerobów, w ramach [...]

[...] ----> martwy ciąg Klatka ----> rozpiętki na maszynie siłowej Barki ----> unoszenie sztangielek jednocześnie Triceps ----> Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia serie 12/10/8/8 Trzymaj się od ćwiczeń izolowanych z daleka, to będziesz rosnąć.

kuubaz proponuje sciaganie drazka wrzucic do wtorku i cale plecy masz zrobione jednego dnia (lepiej podciaganie zamiast tego drazka tak w ogole!) wyciskanie na barki wywal zupelnie - robisz push press do tego klatke, pompki na poreczach - starczy przy bicepsie i tricepsie dalbym przynajmniej 8 powtorzen. Nightshad Przy dwoch treningach propobuje [...]

Witam , cwicze od 2 tyg planem takim, co 2 dzień Pon , sroda , piatek , niedziela , wtorek , i tak w kółko. Co 2 dzien systematycznie. Cwicze kazdą partię dlaczego kazdą ? według mnie plan pon , sroda , piatek jest lipny np . klata w pon i czekac 7 dni do ponownego cwiczenia ? bezsensu , jak dlamnie. Dlatego cwicze co 2 dzien takimi seriami. [...]

[...] trening siłowy na nogi i np miałem wynik 220kg na suwnicy wyciskając w pionie (6powturzeń). Moje wątpliwości są następujące: czy jest sens robić w 1 roku robienia tego ćwiczenia ciężary które właśnie będą pozwalały wykonywać góra 6 powtórzeń? - plecy. Narazie jak robie po 20 powtórzeń i skupiam się na technice to troche czuje że męczą się [...]

Ok,ułożyłem sobie trening siłowy na masę i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie [...]